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低カロリー主食のレシピ

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ドレッシングがない!と困った時に作ってみてください☆お野菜が美味しく食べれます

葉野菜とパンがあればすぐにできます。茹で卵やチキンを乗せても◎

ロメインレタスを半玉!姿が残った姿焼きならぬ「姿そてー」です。

旬の白菜をサラダにして、チーズと和えてみました!ほのかなチーズの香りが白菜とよくあって、とても美味しいです。ぜひお試しください。

春雨でも作りますが、マロニーもいいですよ〜

春菊は生が一番美味しい!パリッと香りのよい春菊に、あっさり豆腐上から熱々のガーリックごま油をジュッとかけて♪味のコントラストが美味しい楽しいサラダです。

簡単なのに美味しい!やみつきサラダです。

野菜がもりもり食べれるサニーレタスときゅうりの韓国風のサラダです。

どこでも見かけるスパゲティサラダ。なんでみんな好きなんだろう。おうちで作ればたくさん食べられます。トロトロです!

定番のポテトサラダにパスタを入れてボリュームアップ↑↑

暑い日もさっぱり食べられます♪

マヨ好きにはたまらないマカロニサラダです***

普段の一品に。パーティー、クリスマスにも!白菜大量消費できるレシピ です。

美味しくいただきました♪

アルミホイル等で包むこともせず、野菜を丸ごと入れて炊飯します。煮崩れなし!ブレンダーにかけてのばせば離乳食初期から食べられます。手づかみ食べにも!




材料 :

調理時間目安 :

費用の目安 :

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ほんのり甘くて卵の風味がふわっと香るフワフワな食感は、おからが苦手な方にも抵抗無く食べて頂けると思います(*´ω`*)

ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン
ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン
材料 : 生おから    砂糖  ベーキングパウダー  ベーキングパウダー 
ベーキングパウダー
調理時間目安 : 5分以内

費用の目安 : 100円以下

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カリカリもちもちで美味しいです!生地を丸める時は手に少し水を付けると丸めやすいです!一個当たりカロリー202kcal

米粉豆腐チーズパン
米粉豆腐チーズパン
材料 : 米粉  絹豆腐  ベーキングパウダー  モッツァレラチーズ  ✴オリーブオイル  ✴オリーブオイル 
✴オリーブオイル
調理時間目安 : 約30分

費用の目安 : 3,000円前後

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300mlのスープジャーで作る時のレシピです☆コツを覚えてしまえば本当に簡単♪

超簡単!スープジャーで作る基本のお粥
超簡単!スープジャーで作る基本のお粥
材料 : 生米  熱湯  熱湯 
熱湯
調理時間目安 : 5分以内

費用の目安 : 100円以下

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朝食のタンパク質接種で筋肉増量。健康は朝食から。オートミールを美味しく食べるために工夫してみました。

タンパク質たっぷり、オートミールで朝たん!
タンパク質たっぷり、オートミールで朝たん!
材料 : オーツ麦  チアシード  プロテイン  ヨーグルト  レーズン  牛乳、豆乳  牛乳、豆乳 
牛乳、豆乳
調理時間目安 : 5分以内

費用の目安 : 100円以下

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